У суспільстві так склалося, що нас оцінють завжди: похвалами, оцінками у школі, грамотами, медалями, заробітною платою, розміром одягу, якістю взуття, лайками та кількістю переглядів тощо. Ми оцінюємо, нас оцінюють. Та головна й визначальна оцінка у нашому житті – це самооцінка.

Самооцінка — це загальне почуття самоцінності людини. Власне, це ваша думка про себе. 

Самооцінка це також про:

• відчуття ідентичності
• впевненість у собі
• почуття компетентності
• почуття причетності, потрібності, значимості
• особисті кордони
• межі дозволеного собі та щодо себе

Адекватна самооцінка означає:

• подобатися собі загалом
• вірити, що заслуговуєте на любов
• цінувати власні думки, почуття, погляди, інтереси та цілі

САМООЦІНКА ВПЛИВАЄ НА:

• ставлення до себе
• мотивацію
• здатність та прагнення досягати цілей та мрій
• здатність розвивати здорові стосунки

Запам’ятайте: вас цінують настільки, наскільки ви цінуєте себе самі. Якщо кількість нулів в оцінці власної та зовнішньої не збігаються, одне з двох: або ви не все зробили, щоб дотягнутися до себе, або до вас не дорослі інші. У мене друге. 

Коко Шанель «Життя, розказане нею самою»

ІНДИКАТОРИ ЗАНИЖЕНОЇ САМООЦІНКИ:

• невміння відмовляти іншим
• відмова від власних бажань
• важко робити вибір
• нездатність брати відповідальність
• невпевненість
• критика оточуючих
• хронічне невдоволення оточуючими та скарги на інших
• надмірна вразливість до критики на свою адресу
• невдоволення власною зовнішністю
• одержимість покращеннями та змінами власної зовнішності
• невміння приймати компліменти
• прагнення до схвалення та визнання
• бажання всім подобатись
• страх розрачувати
• позиція жертви
• жалість до себе

Іноді ознаки можуть бути досить очевидними. Але трапляються симптоми низької самооцінки набагато витонченіші. Зухвальство, зверхнє ставлення до інших, перфекціонізм можуть бути своєрідною несвідомою «бронею», щоб приховати вкрай низьку самооцінку. 

НАСЛІДКИ НИЗЬКОЇ САМООЦІНКИ:

• невпевненість
• пригніченість настрою
• руйнівна самокритика
• відсутність контролю і впливу на власне життя
• надмірна тривожність
• відчуття безсилля щодо вирішення своїх проблем
• низька стресостійкість
• відповідне недооцінювання з боку оточуючих
• участь у токсичних та аб’юзивних стосунках
• демотивація
• відсутність прагнень та бажань
• уникання спілкування та соціальної реалізації

Хоча низька самооцінка не є психічним захворюванням, все ж може впливати на думки, емоції та моделі поведінки людини. І так опосередковано чинити вплив на якість життя людини. 

У будь-якому випадку відсутність особистої цінності може мати негативний вплив на життя та здоров’я.

 Вміння чути себе покращує самопочуття та сприяє позитивним змінам у житті. Особливо важко чути себе під час війни. Наші почуття і бажання заглушені, тривогою, страхом, невизначеністю майбутнього. В багатьох зараз навіть інстинкти заблоковані або деактивовані і не можуть подавати сигнали нашій свідомості.

Найменші спроби встановити або налагодити можливість чути себе – це значний внесок у турботу про своє ментальне здоровья. Звичайно, має бути розуміння і коректировка на обставини, що спричинила війна у вашому житті. Це будуть дуже маленькі кроки, часом не помітні. Але терапевтичне і профілактичне значення цього процесу вагоме.

Прислухатися до себе – одна з найкращих речей, які ви можете зробити. Чути себе – це про контакт із собою, що означає розуміти свої почуття та інстинкти, знати СВОЇ бажання, уникати впливу оточення та поведінки за родовою чи соціальною програмою. Налагоджений звязок із своїм внутрішнім голосом підсилює відчуття щасливості і може поліпшити самопочуття, переконує, що ви перебуваєте на найкращому для себе шляху. Навчитися слухати себе дуже важливо, трохи доклавши зусиль, ви можете це зробити.

Навіть, коли все йде за планом і ви досягаєте своїх цілей, ви можете відчувати себе нещасним та пригніченим. Людям здається, що ваше життя успішне, але ви не завжди відчуваєте, що це так. Такі відчуття можуть означати, що ви не чуєте себе.

Часто причинами, що порушений контакт людини із собою та заблокуване вміння дослухатися до себе, є: зростання в авторитарній родині, вимушений догляд за хворим родичем, або навіювання з дитинства, що збереження миру означає мінімізацію своїх потреб тощо.

Часто ви робите щось за вказівкою інших, однак, згодом усвідомлюєте, що вам слід було дослухатися до себе. Це свідчення того, що вам слід більше довіряти своїм думкам, знанням і вірити у себе.

6 СПОСОБІВ НАВЧИТИСЯ ДОВІРЯТИ СВОЇМ ІНСТИНКТАМ

Чути себе – довіряти своїм інстинктам. Впровадження певних нових звичок у своє життя може допомогти вам у цьому. До таких звичок можна віднести наступні:

1. Визначити свої цінності

Визнання того, у що ви вірите, може змінити все у вашому житті. Не дозволяйте ситуації, в якій ви опинилися, змусити вас піддатися тому, з чим ви не згодні. Залишайтеся в гармонії з тим, у що ви вірите, і відпустіть все інше.

2. Усвідомте свої негативні думки про себе

Якщо ви відчуваєте негативні думки про себе, це може змусити вас ігнорувати свої власні думки та почуття. Визнання свого внутрішнього критика допомагає ігнорувати токсичні думки, а згодом і витіснити їх та замінити на позитивне самосприйняття.

3. Блокуйте шум у вашій голові

Ви можете чути багато внутрішніх голосів та негативних думок про себе, але блокування того “шуму”, може допомогти вам подолати негатив та очистити внутрішній звуковий простір, щоб можна було почути свої найпотаємніші думки, почуття та бажання.

Навчитися розрізняти “шум” і власні думки допоможе вміння слухати себе.

4. Перевіряйте себе щодня

Перевірка себе передбачає: задавати собі незручні питання. Запитувати себе “чому” або “як”, “для чого”, це дозволить вам звіритися зі своїми найпотаємнішими думками та почуттями. Будьте відвертими з собою.

5. Відпустіть речі, які ви не можете контролювати

Відпускаючи речі, які ви не можете контролювати, ви зможете дослухатися до себе. Ця порада також, про вибір оточення і способів спілкування.

6. Усвідомте різницю між вашими бажаннями та очікуваннями суспільства

Зниження залежності від думки оточуючих та соціальних вимог, ігнорування певних думок – це важкі, але важливі кроки, щоб почати дослухатися до себе.

Коли ви чуєте себе, все інше стає на свої місця, знижується рівень стресу і підвищується ваша впевненість і самооцінка.

ЩО ОЗНАЧАЄ ЧУТИ СЕБЕ

Навчитися слухати себе корисно, тому що це допомагає підвищити впевненість і самосвідомість. Ви можете відчути себе більш щасливими і спокійними, розуміючи, що ви на шляху, призначеному саме для вас.

Це допомагає спрямувати своє життя в напрямку, про який ви мріяли, робити те, що важливо для вас. А прислухаючись до своєї інтуїції, ви можете змінити ситуацію.

Ви можете практикувати слухання себе, спостерігаючи за своїми думками і почуттями без осуду. Осуд, критика – це і є той шум, що треба блокувати.

Ми прагнемо, щоб нас чули інші. Замість того, щоб чекати, коли вас почують інші, зосередьтеся на тому, щоб слухати себе. Коли ви навчитеся слухати себе, ви усвідомите дійсні потреби вашого розуму, тіла і духу.

Коли ви слухаєте себе, ви можете реалізувати своє уявлення про щастя. Нехтування ідеями та уявленнями інших людей щодо вашого життя – корисне, ви нарешті почнете робити те, що найкраще для вас.

Лише погляд всередину себе в пошуках мужності, сміливості, впевненості, співчуття та любові, може покращити ваше самопочуття, допомогти у житті. Пошуки зовнішніх джерел мотивації та натхнення будуть неефективні, якщо нема внутрішнього орієнтиру.

Щоб почути свій внутрішній голос, знадобиться час, але ви почнете помічати, що можете довіряти своїм інстинктам і шанувати свої потреби.

ПЕРШІ КРОКИ ДЛЯ ВМІННЯ ЧУТИ СЕБЕ:

• робити те, що хочеться, а не те, що відчувається, як обов’язок
• припинити критикувати себе
• визначити,що дійсно важливо
• задавати собі запитання і бути відвертим
• запитувати себе про самопочуття
• звернення до психолога або до психотерапевта

Це життя належить вам, отже, лише ви можете прийняти найкраще рішення для себе.

Звичайно, що всі ці поради надзвичайно ефективні у мирний час. Вони працюють і зараз, можливо, з меншою ефективністю, із затримкою результату. Та вміння дослухатися до себе – потужна сила та підтримка у найважчі часи.

  Цього дня, 1996 року, Верховна Рада України ухвалила нову Конституцію України - першу Конституцію незалежної української держави.

Депутати працювали над проєктом, залишаючись у сесійній залі в ніч із 27 на 28 червня. Парламентарії врахували зауваження президента України, а також підтримали всі спірні статті проєкту: про державні символи України, про державну українську мову, про право приватної власності в Україні.

Ухвалення Конституції закріпило правові засади незалежної України, її суверенітет і територіальну цілісність. Конституція України має вищу юридичну силу. Закони та інші нормативно-правові акти ухвалюються на основі Конституції України і повинні їй відповідати.

День прийняття Основного Закону є державним святом - Днем Конституції України.

 

Любов до себе – це вибір, це певна праця і зусилля, це бажання жити краще, це прагнення до змін на краще. Любити інших неможливо, коли бракує любові до себе. З пустого глечика нічого налити. Наповнюйте цей глечик, а вже потім щедро діліться з оточуючими.

Нелюбов до себе – це нехтування своїми почуттями та бажаннями, потребами та амбіціями. Зазвичай, завжди це позначається на якості життя людини та ставленні до неї оточуючих. Очікувати розуміння, прийняття і любові від інших людей нема сенсу, якщо ви самі себе не любите.

Егоїзм і любов до себе аж ніяк не тотожні, ба більше, це протилежні поняття.

Еріх Фромм

ОЗНАКИ ЛЮБОВІ ДО СЕБЕ:

• дбайливе ставлення до свого здоров’я
• чути сигнали свого тіла
• задоволення своїх потреб та справжніх бажань
• час для себе
• обирати коло спілкування та фільтрувати контакти, джерела інформації
• не триматись за стосунки, діяльність, компанії тощо, де вам не комфортно чи погано
• відповідальність за свої рішення, інтереси та захоплення
• дозволяти собі отримувати задоволення від життя
• робити те, що хочеться
• не звинувачувати, не критикувати себе за помилки та невдачі
• фокусуватись на успіхах, хвалити себе
• приймати, чути та висловлювати усі свої емоції та почуття
• незалежність від думки інших людей
• вміння відмовляти
• приймати себе та подобатись собі
• відсутність бажання щось змінити у своїй зовнішності
• вміння ділити відповідальність та «не брати на себе зайвого»
• вміння просити про допомогу
• вміння організувати час для праці та відпочинку
• повага до своїх та чужих кордонів, особистого простору та часу
• віра у себе, свої вміння та сили
• прагнення покращити своє життя 

ОЗНАКИ  НЕЛЮБОВІ ДО СЕБЕ:

• недбале ставлення до свого здоров’я
• таблетка чи кава замість відпочинку
• трудоголізм
• жертовність
• відмова від власних бажань
• ненормований час роботи та відпочинку
• недосипання
• харчові розлади (переїдання, шкідлива їжа чи пропускання прийомів їжі)
• відсутність часу для захоплень чи хобі
• відсутність вільного часу
• токсичні стосунки чи спілкування
• перебування у аб’юзивних стосунках
• надмірна терплячість до образ та принижень
• замовчування невдоволення чи образ
• невміння відмовляти
• залежність від думок оточуючих
• бажання змінити свою зовнішність, невдоволення через це
• самокритика 
• самозвинувачення
• переобтяження себе не своїми справами

ПРОСТІ ПРАВИЛА НА ШЛЯХУ ДО ЛЮБОВІ ДО СЕБЕ:

• обирати найкраще
• уникати неприємного та шкідливого
• дарувати собі вільний час та приємні емоції
• здійснювати свої маленькі мрії чи бажання
• проводити час наодинці
• ділити відповідальність
• просити про допомогу
• визначати пріоритети
• спостерігати, що приносить вам радість
• бути відвертим
• не відмовлятись від можливостей
• докладати зусиль до саморозвитку та покращення свого життя

Це лише мінімальний орієнтовний перелік правил. Дотримуйтесь його по можливості, згодом ви помітите, як усередині прокидається чудове почуття любові до себе. З’явиться енергія та натхнення на численні справи, на турботу про близьких, на здіснення мрій, відчуєте смак життя.

 Термін «self-partnership» (англ. «стосунки з собою») вперше вжила акторка Емма Вотсон в 2019 році в одному з інтерв’ю. Цей вираз прижився, бо ідеально відображає ідею, яка сьогодні відгукується у багатьох: треба приділяти більше уваги стосункам із собою. 

Мова в інтерв’ю тодій йшла про відсутність постійного партнера у акторки і про те, що це її абсолютно не обтяжує, про те, що їй потрібен час, щоб навчитися почуватися комфортно наодинці.

Справжнє щастя за своєю природою любить усамітнення; воно — ворог шуму і розкоші і народжується головним чином із любові до самого себе.

Джозеф Аддісон

Люди вміють опікуватися іншими, через що часто «відмовляються» від себе. Це про вміння коректно розподіляти сили та про любов до себе, про турботу про себе, про ставлення до себе. Часто ми не розуміємо, що прагнення бути з кимось чи проводити весь вільний час у компанії друзів — це страх і небажання зустрітися із собою. Добре, коли людині комфортно і цікаво із собою наодинці. 

Як тільки у нас з’являється енергія, ми витрачаємо її на інших. В результаті виникає відчуття, ніби живемо не своє життя.

ВМІННЯ НАЛАШТУВАТИ ТА ОРГАНІЗУВАТИ «СТОСУНКИ ІЗ СОБОЮ» ЦЕ:

• профілактика емоційних гойдалок
• уникнення нервових зривів
• підтримка самооцінки
• ресурс натхнення та мотивації
• ідентифікація та розуміння своїх почуттів
• профілактика психосоматики
• вміння дослухатися до своїх бажань
• ознака усвідомленного життя

• ЯК ПОКРАЩИТИ “СТОСУНКИ З СОБОЮ”?

• дбати про своє тіло
• проводити час на одинці
• забезпечити баланс витрат та отримання енергії
• здійснити щось заборонене чи безглузде, ірраціональне
• бути в контакті зі своєю внутрішньою дитиною, чути її
• уникати стереотипного мислення
• захищати свої кордони
• навчитись відмовляти
• не перейматись чужою думкою про себе
• складати списки справ і списки бажань
• вести щоденник
• обирати найкраще
• не знецінювати свої бажання
• Час для себе – це прояв любові до себе. Ми часто відчуваємо дифіцит любові, інколи й не розміємо цього. А любов – це підтримка і джерело енергії, особливо у важкі часи.
• 
  

  
  

  

  
  
  

Сьомого грудня 1987 року Генеральна Асамблея ООН  прийняла рішення щороку 26 червня відзначати день боротьби зі зловживанням наркотиками й їх незаконним обігом на знак вираження своєї рішучості посилювати діяльність по створенню міжнародного співтовариства, вільного від зловживання наркотиками.  
За оцінками ООН, число осіб, що вживають наркотики, на даний час складає не менше 185 млн. осіб (тобто 3% всього населення планети або близько 12% населення у віці від 15 до 30 років).  Щорічно в результаті вживання наркотиків гинуть близько 200 тисяч людей. Наркоманія знаходиться на шостому місці в списку найбільш поширених причин смерті осіб віком 15-49 років. Поширення наркотиків серед неповнолітніх викликає особливу тривогу: 60% хлопчиків – підлітків та 20 % дівчаток у віці 14-17 років хоча б раз пробували наркотичні речовини.  Це і наркоманія, і токсикоманія, і тютюнокуріння, зловживання ліками, енергетичними напоями, алкоголем, тощо. Тільки 2% наркозалежних виліковуються, 98% - гинуть. Термін життя наркомана, який систематично вживає наркотики, становить не більше 5 років. Наркомани в 89% випадків заражені гепатитом, в 80% випадків – ВІЛ, 54% – венеричними захворюваннями.

Ранніми ознаками вживання наркотичних речовин можуть бути такі зміни у поведінці підлітків:

• байдужість, втрата інтересів до колишніх захоплень, до навчання, прогули занять в школі;
• відхід від колишніх друзів, поява нових (дивних з точки зору батьків);
• наростаюча прихованість, прагнення до усамітнення, поява брехливості;
• поява  позитивних висловлювань щодо вживання наркотиків;
• постійний пошук грошей;
• зміна апетиту;
• агресія.
• Наявність у дітей цих змін поведінки не дає підстави для ствердження того, що підліток вживає наркотики, однак це повинно спонукати батьків звернутись за допомогою до фахівців.

 

19 червня кожного року в світі відзначають незвичайне, але дуже актуальне свято в наш час - це Міжнародний день прогулянки або Всесвітній день неспішної прогулянки. Головне завдання свята - це закликати всіх зупинити щоденну суєту сучасного життя і звернути увагу на найпростіший спосіб зняти стрес, яким і є повільна прогулянка на самоті або приємній компанії.

На сьогоднішній день, одним з захворювань, які  дуже часто зустрічаються у людей є синдром хронічної втоми. Ми іноді настільки втомлюємося, що дійсно хочеться щось змінити в житті. Почніть з малого - просто розслабтеся і прогуляйтеся сьогодні, щоб відчути запах троянд в найближчому парку і звернути увагу на світ навколо Вас. Гуляйте (обов'язково) повільно і бажано з радісним настроєм.

Трохи про історію виникнення такого незвичайного свята. За однією з версій, дата свята, 19 червня, обрана в зв'язку з тим, що саме в цей день його вперше відзначили в 1970-х роках в американському штаті Мічиган, в Гранд-готелі на острові Макіно. Засновник свята У.Т. Рабе запропонував День неспішної прогулянки у відповідь на популярний біг підтюпцем, навмисно підкреслюючи бажання сповільнити і без того стрімкий темп життя.

До речі, прогулянка - це особливий стиль ходьби, який не слід плутати з плавним рухом, пихатою ходою або риссю. Людина йде повільно і спокійно, як правило, не обов'язково в якомусь певному напрямку. Доведено, що прогулянка не тільки буде сприяти зняттю стресу і втоми, але і стане непоганим стимулятором уваги, пам'яті і мозкової активності, поліпшить апетит і нормалізує сон.

Святкування Всесвітнього дня прогулянки проходить в невимушеній обстановці. В цей день, у кожного з нас є можливість побродити і подумати. Це чисте розслаблення, ви можете дійсно насолодитися ароматами і пам'ятками навколо, поки ви гуляєте.

Прогулянка - це не просто прогулянка, як якщо б ви йшли на роботу. Ідея полягає в тому, що вся тяжкість світу в цей момент знята з ваших плечей. Ви вільні від стресу і напруги, і можете зосередитися на чистій радості того, що ви в даний момент робите. Це повна протилежність бігу підтюпцем, який позбавляє вас можливості відчувати навколишній світ (хоча безумовно є корисним з медичної точки зору). У вас є можливість випробувати життя в повній мірі, замість того, щоб відчувати себе розбитим і втомленим.

Міжнародний день прогулянки - це прекрасна можливість залишити всю суєту позаду і просто ... неспішно ... провести свій день. Пригальмуєте трохи. Ви не тільки відчуєте бадьорість, але і зможете помітити речі, які інакше не помітили б - спів птахів, розпускання квітів або може любов всього вашого життя, яка проходить повз вас на вулиці. Приємної вам прогулянки сьогодні!

19 червня 2008 року Рада Безпеки ООН прийняла резолюцію, в якій засудила сексуальне насильство як тактику ведення війни і перешкоду на шляху побудови миру.
А в 2015 році Генеральна Асамблея ООН встановила 19 червня, як Міжнародний день боротьби з сексуальним насильством в умовах конфлікту.

 Що є формою сексуального насилля згідно з резолюцією Радбезу ООН?

1. зґвалтування
2. сексуальне рабство,
3. примусова проституція,
4. примусова вагітність,
5. примусові аборти,
6. примусова стерилізація,
7. примусові шлюби
8. торгівля людьми в умовах конфлікту з метою сексуальних насильства або експлуатації
9. будь-які інші зіставні за ступенем тяжкості форми сексуального насильства щодо жінок, чоловіків, дітей, які мають прямий або непрямий стосунок до конфлікту.

У російсько-українській війні факти застосування сексуального насильства мали місце з 2014 року. Але після повномасштабного вторгнення рф війська агресора застосовують сексуальне насилля саме як метод ведення війни в небачених раніше масштабах – зокрема, для залякування, помсти чи «покарання» цивільного населення на окупованих територіях. Сексуальне насилля застосовується до жінок, чоловіків та дітей.