У ситуації кризового фону або обваленого світу існує три найбільш критичні дні: 5, 12, 21. Сьогодні 5-й день, який є одним із переломних для психіки. Потім таким буде 12, потім 21. потім стане все одно і ви вийдете на новий рівень стресових навичок. Отже після 96 днів починає накопичуватися втома нервової системи та зон мозку, що відповідаюь за реакції Іноді ви можете відчувати легку дереалізацію, затуманеність, гальмується швидкість мислення. Це нормально. Взагалі, нормально ВСЕ, запам’ятайте це, будь ласка. Слухайте тіло, нічого не робіть насилу "так належить". Не хочеться 

їсти - їжте тільки те, що можна випити, розсмоктати, бульйони, дитячі пюрешки, варення у воді, узвари. Час почати обмежувати стимулятори - кава не відрами, дозовано, важкі чаї теж, енергетики - табу. Шлунок, всі слизові оболнки  повинні по максимуму омиватися водою, пийте по ковтку, але часто. Якщо слини немає - жуйте жуйки. Слідкуйте за диханнням, питайте себе: "Як я дихаю?". Як тільки відчули в акті дихання беруть участь непотрібні м’язи - піднімаються ключиці, плечі, напружується шия, щелепи - переведіть подих у живіт! Не груди! Розслабляйте діафрагму.

Перевіряйте себе на дереалізацію та тунельний зір. Питайте себе “а що я зараз бачу?”, перераховуйте, краще вголос. Крутіть головою, переводьте погляд зі сторони в сторону, згори донизу. Як помітите, що ви підвисаєте - перезавантажуйтесь.

Закривайте долонями очі на 10 секунд та у темряві швиденько кліпайте. Відкрили після цього очі - і наново перевіряйте поле зору, дивіться по сторонах. 

Тепер. Вам має бути комфортно. Може бути складно, незручно, але комфортно. Тому якщо є можливість помитися - користайтеся нею, хоча б підмивайтеся, змінюйте білизну, чистіть зуби, мийте руки. Імунітет херачить зараз так, що люди навіть від хроніки можуть видужати. 

Увесь організм, усі його системи, мозок виконують наразі одну-єдину задачу - ВИЖИТИ, ось всі й стараються. Але деякі системи, зокрема серцево-судинна, працюють з перевантаженням, їх треба контролювати та підтримувати.

Те, що вам страшно - це нормально й правильно! Це навіть добре.

Агресія - абсолютно нормально! Головне - знайти їй вихід.

Робіть щось руками, багато дрібної моторики - візьміть, зрештою, крупи та перебирайте їх. Грайте з дітьми, грайте з тваринами, гладьте їх та обіймайтеся. 

Можете помітити, що ви стали частіше лаятися. Лайтеся на здоров’я!

Тепер. Хто постійно приймає хоч які препарати - питайте себе: "я випив?”. І записуйте, що ви випили, хоч рисочку на руці малюйте, хоч у телефон, хоч елементарно вголос скажіть під час того, як ви п’єте: “Я випив ліки, наступний раз питиму ввечері / завтра”. 

Може виникнути зайва підозрілість, параноїдальні прояви — це теж норм, тим більш у нашому випадку. Це навіть добре. Тому не зліться на інших та не дорікайте собі за ці почуття. Хочеться перевірити все - то перевіряйте, бо інакше ваш мозок ще більшого буде потребувати, а це вже буде ОКР, який нам нахєр не потрібний. 

Частіше кажіть “дякую”, “обіймаю”, цікавтесь, як у людей справи. Повірте — це відчуття злагодженості тепер з нами назавжди. Деякі люди це вже пережили і так живуть, а інші відчують це на собі вже незабаром. 

Влад Волчков за матеріалами Тетяни Ярошенко